「筋トレ豆知識集」に関する記事一覧

この記事は「筋トレや運動習慣に関する豆知識」について書かれた当ブログの記事を一覧にしてまとめたものです。尚、具体的な筋トレの方法やストレッチの方法についてはこちらの『「筋トレ法・ストレッチ法」に関する記事の一覧』をご覧下さい。

• 「筋トレ論1」トレーニングの原理・原則
主な内容 - トレーニングの原理（過負荷（オーバーロード）の原理、特異性の原理、可逆性の原理）・原則（意識性（自覚性）の原則、全面性の原則、個別性の原則、漸進性の原則、反復性の原則）について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論2」筋肉の収縮様式
主な内容 - 筋肉の収縮様式（アイソメトリック・コントラクション：等尺性収縮、アイソトニック・コントラクション：等張性収縮（コンセントリック・コントラクション：短縮性収縮、エキセントリック・コントラクション：伸張性収縮）、アイソキネティック・コントラクション：等速性収縮）について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論3」様々なトレーニング法まとめ
主な内容 - 大まかなトレーニングの分類（レジスタンス・トレーニング（アイソメトリック・トレーニング、アイソトニック・トレーニング（コンセントリック・トレーニング、エキセントリック・トレーニング）、アイソキネティック・トレーニング）、その他瞬発系（プライオメトリクス・トレーニング、加圧トレーニング、初動負荷トレーニング）、スピード・トレーニング（筋肉収縮速度向上目的、神経系機能向上目的、専門的動作速度向上目的）、エンデュランス・トレーニング（LSDトレーニング、ファルトレク・トレーニング、インターバル・トレーニング、レペティション・トレーニング、高地トレーニング）、コンバインド・トレーニング（サーキット・ストレーニング、クロス・トレーニング、コーディネーション・トレーニング、ファンクショナル・ストレーニング、スタビリティ・トレーニング、アジリティ・トレーニング、クイックネス・トレーニング、SAQトレーニング、バリスティック・コントラクション、スプリント・コントラクション）について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論4」筋トレに関する用語集1
主な内容 - トレーニングに関係するちょっと難しい用語（LT、OBLA、最大心拍数、Vo2max、EMS等）について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論5」筋トレにおけるセット法まとめ
主な内容 - 「コンパウンド種目とアイソレーション種目」「セット法（RM法、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセット、ドロップセット、スーパーセット、レストポーズ、ピラミッドセット、スタッガードセット、センディングセット、速筋・遅筋の性質を利用したセット法、スプリットトレーニング、ダブルスプリットトレーニング）」「レップ法（フォーストレップ、パーシャルレップ、チーティング、ネガティブレップ、ピークコントラクション、バルサルバ法）」「様々なグリップ法・筋トレは毎日欠かさず行うべき？」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論6」筋トレに関する用語集2
主な内容 - 「パンプアップ・筋肉痛・バルクアップ」「アナボリック・超回復・カタボリック」「オーバーユースとオーバートレーニング」「ストリエーション・セパレーション・バスキュラリティ」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論7」筋トレに関わる用語集3
主な内容 - 「アウターマッスルとインナーマッスル」「使える筋肉と使えない筋肉」「主働筋と拮抗筋」「自動と他動」「ミオスタチンとは？」「インスリン抵抗性・インスリン感受性」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論8」クールダウン・アイシング・ウォームアップ
主な内容 - 「クールダウン、アイシング、RICE処置、ウォームアップ」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論9」筋トレ系サプリメントの摂取方法
主な内容 - 「サプリメントを飲むタイミング・量・内容・頻度まとめ（EAA、グルタミン、BCAA、HMB、アルギニン、クレアチン等）」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論10」運動時におけるプロテインの摂取方法
主な内容 - 「プロテインの飲み方（ホエイとカゼイン、製造法による違い、摂取量、摂取するタイミング等）」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論11」運動時における糖の摂取方法
主な内容 - 「糖の摂取方法（糖の種類、摂取量、タイミング等）、カーボ・ローディング、減量、水抜き等」について簡単にまとめています。
• 「筋トレ論12」有酸素運動に関する簡易まとめ
主な内容 - 有酸素運動を行う際の注意点等について管理人独自の視点で簡単にまとめています。

「筋トレ法・ストレッチ法」に関する記事の一覧

この記事は「筋トレの方法」「ストレッチの方法」について書かれた当ブログの記事を一覧にしてまとめたものです。尚、筋トレや運動習慣に関する基本的な知識についてはこちらの『「筋トレ豆知識集」に関する記事一覧』などをご覧下さい。

• 「ストレッチ法1」腰痛・膝痛予防編
主な内容 - 腰痛や膝痛を予防するためのストレッチ法についてまとめています。
• 「ストレッチ法2」首・肩コリ予防編
主な内容 - 首や肩、肩甲骨周りにある筋肉のコリを予防・改善するためのストレッチ法についてまとめています。
• 「筋トレ法1」反射神経と動体視力を鍛える方法
主な内容 - 反射神経、動体視力、指先の細やかさなどを鍛えるトレーニング法や考え方等についてまとめています。
• 「筋トレ法2」足の裏側にある筋肉を鍛えるトレーニング法
主な内容 - 足の指や足の裏側にある筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法3」バストアップのためのトレーニング法
主な内容 - バストアップを目指す人のためのトレーニング、特に大胸筋・広背筋などの筋肉を鍛えて大きくするためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法4」腹筋を割る・クビレ・ヒップアップ
主な内容 - 腹筋を割る、クビレを作る、ヒップアップをする方法、特に腹筋・腹斜筋・大臀筋・中臀筋を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法5」二の腕・太もも・ふくらはぎの引き締め
主な内容 - 二の腕、太もも、ふくらはぎを引き締める方法、特に上腕三頭筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの筋肉を鍛えて引き締めるためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法6」肩のいわゆるインナーマッスルについて
主な内容 - 肩のいわゆるインナーマッスル（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋、小胸筋、前鋸筋、菱形筋など）について、それに関する注意点や鍛えるためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法7」肩を大きくするためのトレーニング
主な内容 - 肩の筋肉（三角筋、僧帽筋、大円筋、広背筋、大胸筋など）を鍛えて大きくするためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法8」顔・舌・喉の筋肉を鍛えるトレーニング法
主な内容 - 額・頬・目の周り・口の周り・舌・喉にある筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法9」太ももの筋肉を大きくするトレーニング
主な内容 - 太ももにある筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など）を鍛えて大きくするためのトレーニング法についてまとめています。
• 「筋トレ法10」握力を鍛えるためのトレーニング法
主な内容 - 握力を鍛えるためのトレーニング法（指・前腕）についてまとめています。

「ダイエット論」に関する記事の一覧

この記事は「管理人の考えるダイエット論」について書かれた当ブログの記事を一覧にしてまとめたものです。尚、これは下記の記事に限った事ではないのですが、それぞれの内容については管理人独自の考え方に基づくものが多くなっています。参考にするかしないかはご自身でお決めになって下さい。

• 「テーマ」ダイエットに対する考え方を改める
主な内容 - ダイエット全体に関する意識や考え方について管理人独自の視点でまとめています。既存の考え方を改めるためのきっかけの一つにしていただければ幸いです。
• 「テーマ」体質を変えるための睡眠術
主な内容 - 睡眠に対する意識や考え方（特にレム睡眠とノンレム睡眠の周期、睡眠環境の整え方等）について管理人独自の視点でまとめています。既存の考え方を改めるためのきっかけの一つにしていただければ幸いです。
• 「テーマ」体質を変えるための運動術
主な内容 - 運動に対する意識や考え方（特に無酸素運動と有酸素運動、速筋と遅筋、運動神経の良し悪し等）について管理人独自の視点でまとめています。既存の考え方を改めるためのきっかけの一つにしていただければ幸いです。
• 「テーマ」体質を変えるための食事術
主な内容 - 食習慣全体に対する意識や考え方（特にメニューの決め方、食事をする間隔、よく噛んで食べる等）について管理人独自の視点でまとめています。既存の考え方を改めるためのきっかけの一つにしていただければ幸いです。尚、細かな食品や栄養素については他の記事をご覧下さい。
• 健康・筋トレ・ダイエット関連定期ツイートまとめ
主な内容 - ツイッターアカウントに定期的に投稿されるツイートをまとめたものです。文字数制限があるので一つ一つの文章はかなり粗悪なので、頭の片隅に置く程度であれば参考にどうぞ。
• 「ダイエット論1」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「結局何をすれば痩せられるの？痩せる方法が知りたい！！」「でもどうしても痩せたい！何か良い方法ないの？」「海外の人は何であんなにスタイルが良いの？」「運動は嫌い！動かずに痩せる方法を教えて！！」など、特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論2」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「腹筋は嫌！でも腹筋は割りたい」「半身浴をしたり辛い食べ物を食べたりして体質は変わる？」「胸を残しながら痩せたい！！」「筋トレしたら太ももや二の腕が太くなるから嫌」「○○を食べているのに痩せない！どうして？」など、特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論3」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「カロリー制限をすると何故痩せる事ができるの？」「食べる順番を変えたり置き換えたりして効果ある？」「絶食・断食ダイエットって効果あるの？」「レコーディングダイエットって効果あるの？」「部分痩せ・・・そもそも可能？」など特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論4」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「腹○分目ダイエットって効果あるの？」「よく噛んで食べる事で何故痩せる事ができるの？」「食事の回数を増やす方法って効果あるの？」「朝食を抜くと太る？夜食べると太る？何で？」「セルライトってよく聞くけどそもそも何なの？」「リバウンド・・・何故起こるの？」など特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論5」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「ロングブレスダイエット・・・実際効果ある？」「半身浴・砂風呂・岩盤浴・サウナ・温泉等で痩せる？」「ヨガとピラティス・・・実際効果ある？」「エアロビクスとアクアビクス・・・実際効果ある？」など特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論6」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「ストレスで太りやすくなるのは何で？」「脂肪は筋肉に変わる？」「蛋白質を摂れば痩せるの？」「妊娠中に太るのは何で？」「低脂肪と高脂肪、どちらが健康に良い？」「巻くだけダイエット、効果ある？」「1日30品目以上食べると健康に良いのは本当？」など特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論7」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「脂肪が多く含まれている食べ物を教えて！！」「逆に脂肪の少ない食べ物について教えて！！」「コーヒーの健康効果は本当？痩せる？」「辛い食べ物・・・ダイエット効果ある？」「炭酸水・・・ダイエット効果ある？」など特にダイエット法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論8」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「ツボ・気功・磁力・チタン・ゲルマニウム等々、実際効果ある？」「マイナスイオン、実際効果ある？」「水素水、実際効果ある？」「ぶらさがり健康法って何？実際効果ある？」「乾布摩擦って何？実際効果ある？」など特に健康法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論9」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「グルテンフリー＝健康に良い？グルテンフリーって何？」「天然由来＝健康に良い・・・本当？」「遺伝子組み換え＝体に悪い・・・どうして？」「アルカリ性の食べ物＝健康に良い・・・本当？」「人工甘味料って何なの？やっぱり体に悪い？」「乳製品を食べるとお腹が緩くなるのは何故？」など特に健康法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論10」結局何をしたら痩せるの？
主な内容 - 「チョコレートは健康に良い？」「中性脂肪とコレステロールってそもそも何？」「メタボリックシンドロームってそもそも何なの？」「○○を食べると体が冷えるのは何故？」「良い食べ合わせと悪い食べ合わせ」など特に健康法に関する疑問点について解説しています。
• 「ダイエット論11」糖質制限ダイエットについて考える
主な内容 - 糖質制限の方法やその注意点（糖質の具体的な制限量、制限中の蛋白質・脂肪・カロリーの摂取量、糖質制限を行う期間等）について簡単にまとめています。

「スーパーフード」に関する記事の一覧

この記事は「スーパーフード」について書かれた当ブログの記事を一覧にしてまとめたものです。尚、記事は合計30前後あります。

• 「スーパーフードまとめ1」クロレラとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「クロレラ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。またスーパーフード最初の記事という事で、スーパーフードに共通する注意点についてもこの記事に書いています。最初にご覧下さい。
• 「スーパーフードまとめ2」スピルリナとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「スピルリナ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ3」ユーグレナとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ユーグレナ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ4」チアシードとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「チアシード」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ5」キヌアとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「キヌア」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ6」アマランサスとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「アマランサス」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ7」カムカムの効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「カムカム」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ8」シーバックソーンの効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「シーバックソーン」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ9」クプアスとカカオニブ
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「クプアスとカカオニブ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ10」ノニ・ルクマ・ヤーコン
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ノニ・ルクマ・ヤーコン」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ11」マカとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「マカ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ12」ウコンとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ウコン」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ13」エゴマ油とその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「エゴマ油」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ14」アマニ油とその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「アマニ油」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ15」インカインチ油とグレープシードオイル
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「インカインチ油・グレープシードオイル」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ16」シナモンとワイルドライス
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「シナモン・ワイルドライス」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ17」アムラ・ブラフミー・シャタバリ
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「アムラ・ブラフミー・シャタバリ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ18」モリンガとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「モリンガ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ19」ヘンプシードとその効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ヘンプシード」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ20」マイナーなスーパーフード色々
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品、及びこれからスーパーフードと呼ばれる食品「バオバブ・シラジット・マリンフィトプランクトン・ブルーグリーンアルジー・メスキート・シークニン」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ21」グラスフェッドバターとギー
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「グラスフェッドバター・ギー」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ22」ハナビラタケとチャーガ
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ハナビラタケ・チャーガ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ23」アロエの効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「アロエ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ24」玄米の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「玄米」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ25」白米以外のマイナーな雑穀色々
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフード（ソルガム、フリーカ、アワ,キビ,ヒエ、テフ,フォニオ）について簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ26」ビーポーレンの効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ビーポーレン」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ27」ブラックシード（クミン）の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ブラックシード（クミン）」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ28」大麦若葉の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「大麦若葉」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ29」ウィートグラス（小麦若葉）の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ウィートグラス（小麦若葉）」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ30」ライ麦の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ライ麦」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ31」エンバク（オートミール）の効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「エンバク」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。
• 「スーパーフードまとめ32」ソバの効果・摂取量等
主な内容 - 特にいわゆるスーパーフードとも呼ばれる食品「ソバ」とそれに含まれている栄養素、その効果、及び疑問点などについて簡単にまとめています。

※それ以外の食品・サプリメント等に関しては以下の記事、あるいは一番上にある「全記事一覧」からご覧下さい。
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