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2018年5月28日月曜日

「筋トレ豆知識集」に関する記事一覧

この記事は「筋トレや運動習慣に関する豆知識」について書かれた当ブログの記事を一覧にしてまとめたものです。尚、具体的な筋トレの方法やストレッチの方法についてはこちらの『「筋トレ法・ストレッチ法」に関する記事の一覧』をご覧下さい。

  • 「筋トレ論1」トレーニングの原理・原則
  • 主な内容 - トレーニングの原理(過負荷(オーバーロード)の原理、特異性の原理、可逆性の原理)・原則(意識性(自覚性)の原則、全面性の原則、個別性の原則、漸進性の原則、反復性の原則)について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論2」筋肉の収縮様式
  • 主な内容 - 筋肉の収縮様式(アイソメトリック・コントラクション:等尺性収縮、アイソトニック・コントラクション:等張性収縮(コンセントリック・コントラクション:短縮性収縮、エキセントリック・コントラクション:伸張性収縮)、アイソキネティック・コントラクション:等速性収縮)について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論3」様々なトレーニング法まとめ
  • 主な内容 - 大まかなトレーニングの分類(レジスタンス・トレーニング(アイソメトリック・トレーニング、アイソトニック・トレーニング(コンセントリック・トレーニング、エキセントリック・トレーニング)、アイソキネティック・トレーニング)、その他瞬発系(プライオメトリクス・トレーニング、加圧トレーニング、初動負荷トレーニング)、スピード・トレーニング(筋肉収縮速度向上目的、神経系機能向上目的、専門的動作速度向上目的)、エンデュランス・トレーニング(LSDトレーニング、ファルトレク・トレーニング、インターバル・トレーニング、レペティション・トレーニング、高地トレーニング)、コンバインド・トレーニング(サーキット・ストレーニング、クロス・トレーニング、コーディネーション・トレーニング、ファンクショナル・ストレーニング、スタビリティ・トレーニング、アジリティ・トレーニング、クイックネス・トレーニング、SAQトレーニング、バリスティック・コントラクション、スプリント・コントラクション)について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論4」筋トレに関する用語集1
  • 主な内容 - トレーニングに関係するちょっと難しい用語(LT、OBLA、最大心拍数、Vo2max、EMS等)について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論5」筋トレにおけるセット法まとめ
  • 主な内容 - 「コンパウンド種目とアイソレーション種目」「セット法(RM法、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセット、ドロップセット、スーパーセット、レストポーズ、ピラミッドセット、スタッガードセット、センディングセット、速筋・遅筋の性質を利用したセット法、スプリットトレーニング、ダブルスプリットトレーニング)」「レップ法(フォーストレップ、パーシャルレップ、チーティング、ネガティブレップ、ピークコントラクション、バルサルバ法)」「様々なグリップ法・筋トレは毎日欠かさず行うべき?」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論6」筋トレに関する用語集2
  • 主な内容 - 「パンプアップ・筋肉痛・バルクアップ」「アナボリック・超回復・カタボリック」「オーバーユースとオーバートレーニング」「ストリエーション・セパレーション・バスキュラリティ」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論7」筋トレに関わる用語集3
  • 主な内容 - 「アウターマッスルとインナーマッスル」「使える筋肉と使えない筋肉」「主働筋と拮抗筋」「自動と他動」「ミオスタチンとは?」「インスリン抵抗性・インスリン感受性」「減量と水抜き」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論8」クールダウン・アイシング・ウォームアップ
  • 主な内容 - 「クールダウン、アイシング、RICE処置、ウォームアップ」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論9」筋トレ系サプリメントの摂取方法
  • 主な内容 - 「サプリメントを飲むタイミング・量・内容・頻度まとめ(EAA、グルタミン、BCAA、HMB、アルギニン、クレアチン等)」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論10」運動時におけるプロテインの摂取方法
  • 主な内容 - 「プロテインの飲み方(ホエイとカゼイン、製造法による違い、摂取量、摂取するタイミング等)」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論11」運動時における糖の摂取方法
  • 主な内容 - 運動及び筋トレ中に行う「糖の摂取方法(糖の種類、糖の摂取量、摂取タイミング、カーボ・ローディングの方法等)」について簡単にまとめています。
  • 「筋トレ論12」有酸素運動に関する簡易まとめ
  • 主な内容 - 有酸素運動を行う際の注意点等について管理人独自の視点で簡単にまとめています。
  • 「豆知識集5」膝・腰・肩の痛みとその対策を考える
  • 主な内容 - 体に関する悩みの中でも特に「膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み」に関する情報をまとめています。項目は「(アイシング、膝の痛みの原因を考える、患部より遠い場所から順にケアしていく、膝の痛みと腰の痛みの関係、軟骨の修復など)」「肩の痛み(アイシング、肩や腕の動作に関係する筋肉は様々、骨盤の傾きと肩コリ、ストレス・気温と肩コリ、触診の重要性など)」「怪我の回復に良い栄養素とその食べ物」となっています。
  • 「ダイエット論11」糖質制限ダイエットについて考える
  • 主な内容 - 糖質制限の方法やその注意点(糖質の具体的な制限量、制限中の蛋白質・脂肪・カロリーの摂取量、糖質制限を行う期間等)について簡単にまとめています。